Как снизить избыточный вес

Как снизить избыточный вес
Фото: www.yugs.ru

Главный областной специалист по медицинской профилактике, главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, к.м.н Тамара Жиляева рассказывает, как снизить вес:

подсчет калорий помогает контролировать количество потребляемой пищи и поддерживать здоровый вес. Если человек потребляет больше калорий, чем он тратит, то он начинает набирать вес, и наоборот. Следить за калориями необходимо людям с определенными проблемами со здоровьем, такими, как сахарный диабет или сердечно-сосудистые заболевания, чтобы уменьшить риск развития осложнений.

"Для поддержания нормальной работоспособности взрослому человеку необходимо разное количество калорий, зависящее от возраста, пола, образа жизни, физической активности. Среднестатистическому человеку необходимо в сутки получать с пищей: 1330 ккал женщинам и 1680 ккал мужчинам. Превышение потребления калорий над расходом ведет к избыточной массе тела, ожирению", - рассказала главный областной специалист по медицинской профилактике, главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, к.м.н Тамара Жиляева.

При избыточном весе снижайте суточную калорийность на 10-15%. Для снижения веса потребляйте в пищу овощи, грибы, свежие фрукты и ягоды, нежирные молочные продукты, мясо без жира, морепродукты, ржаной хлеб.

Здоровая диета предполагает ежедневное употребление по крайней мере 400 г (5 порций) овощей и фруктов, при этом овощи всегда должны включаться в рацион, а фрукты могут быть в качестве закуски. Животные жиры должны составлять менее 10 % от числа калорий, а трансжиры- менее 1 %. Полезные жиры содержатся в жирных сортах рыбы, растительных маслах, орехах. Рекомендуется заменить потребления простых сахаров на свежие фрукты и овощи. Также уменьшайте уровень потребляемой соли до рекомендуемого суточного уровня, что составляет не более 5 г в сутки.

Избыточный вес необходимо снижать постепенно:

1-й шаг: уменьшение порции употребляемых блюд;

2-й шаг: переход на низкокалорийные продукты питания и напитки;

3-й шаг: соблюдение режима питания (для здоровых людей рекомендуется 3-х - 4-х разовое питание с 4-х - 5-ти часовыми промежутками).

Каждый человек должен знать свой индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ= Вес (кг): рост (м2). Например, при росте 1,7 м при возведении в квадрат получается 2,89. Вес в кг (70) разделить на 2,89 =24,2. Индекс массы тела в пределах 18,5 - 24,9 считается нормальным; ИМТ= 25 - 29,9 - избыточная масса тела. ИМТ более 30 свидетельствует об ожирении.

Снижение веса возможно за счет увеличения физической активности. Внедрение спорта в повседневную жизнь необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!


Источник: Пресс-служба Минздрава Кузбасса

Новости соседних регионов по теме:

Как показывает статистика, каждый год растет количество людей, имеющих избыточное отложение жира в организме.
11:50 12.04.2024 Газета Алатырские вести - Алатырь
Как показывает статистика, каждый год растет количество людей, имеющих избыточное отложение жира в организме.
11:44 12.04.2024 ЦРБ Алатырского района - Алатырь
Считать калории или не считать — личное дело каждого человека, считают медики.
14:40 12.04.2024 Pervo66.Ru - Первоуральск
Закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает и не исчезает, один вид энергии может превращаться в другой.
16:06 12.04.2024 КГБУЗ ККЦМП - Красноярск
Организм здорового человека находится в состоянии энергетического баланса —равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергетическими затратами на процессы жизнедеятельности.
08:46 12.04.2024 Газета Аткарская газета - Аткарск
Диетолог рассказала почему важно считать калории С 8 по 14 апреля 2024 года идет Неделя популяризации подсчета килокалорий.
14:40 12.04.2024 ИА SakhaLife.Ru - Якутск
Организм здорового человека находится в состоянии энергетического баланса —равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергетическими затратами на процессы жизнедеятельности.
07:26 12.04.2024 Газета Народная трибуна - Калининск
С 8 по 14 апреля проводится неделя подсчета калорий С 8 по 14 апреля Министерством здравоохранения Российской Федерации проводится неделя подсчета калорий.
10:18 12.04.2024 Газета Заря Приобья - Калманка
Организм здорового человека находится в состоянии энергетического баланса —равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергетическими затратами на процессы жизнедеятельности.
06:50 12.04.2024 Вольская жизнь - Вольск
Укрепить здоровье, наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей можно с помощью сбалансированного рациона питания.
09:40 12.04.2024 Gorsite.Ru - Новосибирск
 Как считать калории, чтобы сделать питание здоровым Мы – то, что мы едим.
00:12 12.04.2024 Газета Мордовия - Саранск
С 8 по 14 апреля в Тамбовской психиатрической клинической больницы проходит акция «Калории под контролем» , посвященная неделе подсчета калорий.
20:56 11.04.2024 Психиатрическая больница - Тамбов
Организм здорового человека находится в состоянии энергетического баланса —равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергетическими затратами на процессы жизнедеятельности.
20:20 11.04.2024 Сетевое издание Петровские вести - Петровск
Многие из нас сейчас активно худеют, желая встретить летние месяцы во всей красе (только почему-то эта краса неизменно ассоциируется с результатами жестких диет).
19:05 11.04.2024 ТриГорода.РФ - Красноуральск
С 8 по 14 апреля в России проходит Неделя подсчета калорий! Питание- важнейший фактор, определяющий здоровье человека.
12:13 11.04.2024 Газета Рабочий - Сосновоборск
Об особенностях этого подхода рассказывает диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина.
16:08 11.04.2024 Новоорский район - Новоорск
«Щётка» для кишечника Как растительная пища влияет на наш организм Об этом рассказывает врач-эндоскопист, хирург ЦГКБ №3 города Екатеринбурга Зоя Ульянова.
15:36 11.04.2024 ЦРБ Верхотурского района - Верхотурье
Не случайно именно весной специалисты Минздрава обращают внимание на один из ключевых аспектов контроля за питанием - подсчет калорий.
09:57 11.04.2024 Окружная больница - Пыть-Ях
В детской поликлинике Нижневартовска популяризируют подсчет калорий. С 8 по 12 апреля врачи проводят на приемах тематические беседы о том,
14:54 11.04.2024 Местное время - Нижневартовск
 
По теме
Заместитель председателя Парламента КуZбасса, председатель Совета регионального отделения Социалистической политической партии «СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ – ПАТРИОТЫ – ЗА ПРАВДУ» в Кемеровской области,
Управление Роспотребнадзора по Кемеровской области - Кузбассу напоминает, что в странах Евразии, Африки, Южной Америки, Океании с экваториально-тропическим климатом широко распространены инфекционные и паразитарные заболевания,
С начала сезона активности клещей в Кемеровской области-Кузбассе      в медицинские организации с жалобами на присасывание клещей обратились 4885 человек,
Управление Роспотребнадзора по Кемеровской области - Кузбассу информирует, что геморрагическая лихорадка с почечным синдромом (далее - ГЛПС) – острое инфекционное заболевание, вызываемое хантавирусами.
Ежегодно Кузбассовцы приезжают на отдых в страны Юго-Восточной Азии, которые манят туристов восхитительными пляжами, экзотической кухней и уникальной культурой.
Врачи учатся всю жизнь. Ведь на кону – здоровье пациента. Особенности вторичных заболеваний у живущих с ВИЧ обсудили на межрегиональной конференции «Современные аспекты клиники, диагностики, профилактики ВИЧ-инфекции».
«Путешествие по станциям безопасности»    - Управление культуры В Русской горнице городского парка культуры и отдыха «Горняцкие горизонты» 16 мая для школьников дневного посещения социально – реабилитационного центра для несовершеннолетних прошло тематическое мероприятие « Путешестви
Управление культуры
Тайга Чивилихина - 2024 - ЦБС Тайгинского городского округа На въезде в город гости посетили Часовню Святого Духа, а затем отправились в техникум железнодорожного транспорта, где их ждал вкусный обед, посещение полигона ТИЖТа и прогулка по территории учебного заведения,
ЦБС Тайгинского городского округа